Entrenamiento en casa, 14 Mayo 2020
Calentamiento (Video) Every minute for 10-20 minutes of: 45” Up-Down 45” Birdog 45” Touch & Reach (Video) 45” Wall-Sit or Squat 90º Hold 45” Sit-ups (Video) Metcon 18-15-12-9-6-3 reps, for time of: Dumbbell Front Squat (Video) V-up or Tuck Sit-ups (Video1) (Video2) Video Metcon Metcon Sin Material 18-15-12-9-6-3 reps, for time of: Jumping Air Squat (Video) […]
Entrenamiento en casa, 13 Mayo 2020
Calentamiento Every minute for 10-20 minutes of: 45” Jump rope or Double unders (Video1)(Video2) 45” Birdog (Video) 45” Touch & Reach (Video) 45” BW Good Mornings (Video) 45” Glute Bridge (Video) Metcon 4 Rounds, each for time 400m Run 15 Push-ups or Knee Push ups (Video1) (Video2) 15 Double Dumbbell Swings (Video) Rest 2 mins […]
Entrenamiento en casa, 12 Mayo 2020
Calentamiento Every minute for 10-20 minutes of: 45” Touch & Reach (Video) 45” Frontal Plank Hold (Video) 45” Down-Up-Dog (Video) 45” Sit-ups (Video) 45” Push ups or Knee Push ups (Video1) (Video2) Observaciones: Quien necesita o quiere calentar mas, aumentar el numero de rondas. Metcon 5 rounds for time of: 12 Dumbbell Thrusters (Video) 12 […]
Entrenamiento en casa, 11 mayo 2020
Calentamiento Every minute for 10-20 minutes of: 45” Touch & Reach (Video) 45” Frontal Plank Hold (Video) 45” Down-Up-Dog (Video) 45” Sit-ups (Video) 45” Push ups or Knee Push ups (Video1) (Video2) Observaciones: Quien necesita o quiere calentar un poco mas aumentar el numero de rondas Metcon Complete as many rounds as possible in 12 […]
Endurance del dia, 11 Mayo 2020
PROPIOCEPCIÓN 2 rondas de 5 repeticiones de cada ejercicio Desde zancada de corredor, anteversión y retroversión de cadera “Runner’s kick” “Hop jumps” TÉCNICA DE CARRERA Ciclo anterior (skipping bajo) Sin desplazamiento con pie de apoyo reactivo Con desplazamiento ACTIVACIÓN 10’ carrera continua (3’ ritmo cómodo, 2’ ritmo suave) 2’ caminando PARTE PRINCIPAL 20’ carrera continua […]
Endurance, Sábado 9 de mayo
PROPIOCEPCIÓN Ante-retroversión de cadera, de pie a un apoyo “Wall runner’s kick” 1-leg deadlift TÉCNICA Carrera con pierna recta Contraste entre poco desplazamiento con mayor fase vertical versus desplazamiento horizontal Skipping alto con desplazamiento y acción alternativa de pierna libre PARTE PRINCIPAL 30’ carrera continua ritmo cómodo (60% FCMax) PARTE PARA QUIEN NO PUEDE IR […]
Endurance, Viernes 8 de mayo
PROPIOCEPCIÓN “Birdog” De pie a un apoyo, patada de corredor Peso muerto a una pierna TÉCNICA Arco de ataque – Skipping alto Con desplazamiento, pie de apoyo reactivo PARTE PRINCIPAL 12’ (2’ suave 60% FCMax; 2’ fuerte 80% FCMax) 20’ carrera continua ritmo medio 80%-70% FCMax
Endurance, Jueves 7 de mayo
PROPIOCEPCIÓN 2 rondas de 5 repeticiones de cada ejercicio Desde zancada de corredor, anteversión y retroversión de cadera “Runner’s kick” “Hop jumps” TÉCNICA DE CARRERA Ciclo anterior (skipping bajo) Sin desplazamiento con pie de apoyo reactivo Con desplazamiento PARTE PRINCIPAL 6 series de 5’ ritmo medio (70% FCMax) 1’ descanso entre series PARTE COMPLEMENTARIA EMOM […]
At-Home CrossFit, Miércoles 6 de mayo
WARM-UP Every minute for 10 minutes of: 45” UpDown 45” Birdog 45” Touch & Reach 45” Wall-Sit 45” Sit-ups MAIN WORKOUT 6 Series of: AMRAP 1:30, 1:30 Rest 1-2-3-4-5-6-7-8-9-… Burpee Tuck Jump Odd-Object Clean and Jerk Odd-Object Bearhug Squats Continuing up the ladder of repetitions throughout the entire six sets
Endurance, Martes 5 de mayo
PROPIOCEPCIÓN Tumbado boca arriba, anteversión y retroversión de cadera (video) Desde zancada de corredor, anteversión y retroversión de cadera (video) De pie con manos apoyadas en la pared, patada de corredor (simple, doble, ciclo completo) (video1, video2, video3) TÉCNICA Ciclo anterior: Sin desplazamiento, sólo acción de pierna libre (video) Con desplazamiento, pie de apoyo reactivo […]