Entrenamiento en casa, 13 Mayo 2020

Calentamiento

Every minute for 10-20 minutes of:

  1. 45” Jump rope or Double unders (Video1)(Video2)
  2. 45” Birdog (Video)
  3. 45” Touch & Reach (Video)
  4. 45” BW Good Mornings (Video)
  5. 45” Glute Bridge (Video)

Metcon

4 Rounds, each for time

  • 400m Run
  • 15 Push-ups or Knee Push ups (Video1) (Video2)
  • 15 Double Dumbbell Swings (Video)
    • Rest 2 mins between each round
Quien no puede ir correr, puede hacer 2:00 Jumping Jacks o Mountain Climbers

Video Metcon

Tenéis tres opciones: Carrera (Rx) jumping jacks (video) o mountain climbers

Metcon Sin Material

4 rounds, each round for time, of:

  • 400m Run or 2:00 Run in place
  • 15 Push-ups or Knee Push ups (Video1) (Video2)
  • 20 Glute Bridges (Video)
    • Rest 2 mins between each round

más entrenamientos

sigue explorando

MC 22.1 – C2 REALIZACIÓN – SEMANA 13

ÍndiceFUERZA DIA 1ERGÓMETRO DIA 1FUERZA DIA 2ERGÓMETRO DIA 2FUERZA DIA 3ERGÓMETRO DIA 3AGUAS ABIERTAS DIA 4AGUAS ABIERTAS DIA 5 FUERZA DIA 1 VELOCIDAD-FUERZA Cada 2:00,

MC 22.1 – C2 TRANSFORMACIÓN- SEMANA 12

ÍndiceAGUAS ABIERTAS DIA 1FUERZA DIA 2ERGÓMETRO DIA 2FUERZA DIA 3ERGÓMETRO DIA 3FUERZA DIA 4ERGÓMETRO DIA 4AGUAS ABIERTAS DIA 5AGUAS ABIERTAS DIA 6 AGUAS ABIERTAS DIA

MC 22.1 – C2 ACUMULACIÓN – SEMANA 11

ÍndiceFUERZA DIA 1ERGÓMETRO DIA 1FUERZA DIA 2ERGÓMETRO DIA 2FUERZA DIA 3ERGÓMETRO DIA 3 FUERZA DIA 1 FUERZA POTENCIA Cada 2:00, durante 12:00 3 Squat clean