Endurance del dia, 11 Mayo 2020

PROPIOCEPCIÓN

2 rondas de 5 repeticiones de cada ejercicio

    1. Desde zancada de corredor, anteversión y retroversión de cadera
    2. “Runner’s kick”
    3. “Hop jumps”

TÉCNICA DE CARRERA

Ciclo anterior (skipping bajo)

    1. Sin desplazamiento con pie de apoyo reactivo
    2. Con desplazamiento

ACTIVACIÓN

10’ carrera continua (3’ ritmo cómodo, 2’ ritmo suave)

2’ caminando

PARTE PRINCIPAL

20’ carrera continua ritmo cómodo constante (80%-70% FCMax)

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MC 22.1 – C2 REALIZACIÓN – SEMANA 13

ÍndiceFUERZA DIA 1ERGÓMETRO DIA 1FUERZA DIA 2ERGÓMETRO DIA 2FUERZA DIA 3ERGÓMETRO DIA 3AGUAS ABIERTAS DIA 4AGUAS ABIERTAS DIA 5 FUERZA DIA 1 VELOCIDAD-FUERZA Cada 2:00,

MC 22.1 – C2 TRANSFORMACIÓN- SEMANA 12

ÍndiceAGUAS ABIERTAS DIA 1FUERZA DIA 2ERGÓMETRO DIA 2FUERZA DIA 3ERGÓMETRO DIA 3FUERZA DIA 4ERGÓMETRO DIA 4AGUAS ABIERTAS DIA 5AGUAS ABIERTAS DIA 6 AGUAS ABIERTAS DIA

MC 22.1 – C2 ACUMULACIÓN – SEMANA 11

ÍndiceFUERZA DIA 1ERGÓMETRO DIA 1FUERZA DIA 2ERGÓMETRO DIA 2FUERZA DIA 3ERGÓMETRO DIA 3 FUERZA DIA 1 FUERZA POTENCIA Cada 2:00, durante 12:00 3 Squat clean