Endurance, Martes 5 de mayo

PROPIOCEPCIÓN

  1. Tumbado boca arriba, anteversión y retroversión de cadera (video)
  2. Desde zancada de corredor, anteversión y retroversión de cadera (video)
  3. De pie con manos apoyadas en la pared, patada de corredor (simple, doble, ciclo completo) (video1, video2, video3)

TÉCNICA

  1. Ciclo anterior:
    1. Sin desplazamiento, sólo acción de pierna libre (video)
    2. Con desplazamiento, pie de apoyo reactivo con acción de pierna libre (video)
  2. Arco de ataque – Skipping alto
    1. Sin desplazamiento, sólo acción de pierna libre. Desde el skipping alto se eleva la rodilla y se mantiene en alto antes de iniciar ataque (video)
    2. Sin desplazamiento, pie apoyo reactivo con acción de pierna libre (video)

ACTIVACIÓN

  • 5’ Carrera continua suave (50% FCMax)

PARTE PRINCIPAL

  • 25’ Carrera continua variable (3’ ritmo medio 90%-80% FCMax; 2’ ritmo cómodo 70%-60% FCMax)

TRABAJO COMPLEMENTARIO

  • Every 1 min for 12 mins, alternating between:
    • 40″ Single Leg Glute Bridge (Video)
    • 20 Odd-Object Swings (Video)
    • 40″ Single Leg Lateral Box Step-up (Video)

TRABAJO ALTERNATIVO PARA QUIEN NO PUEDE SALIR A CORRER

  • AMRAP in 15 minutes of:
    • 2:00 Run in place
    • 20 Push Ups
    • 20 Sit Ups
    • 10 Alternating Lunges

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