Endurance, Martes 5 de mayo

PROPIOCEPCIÓN

1. Tumbado boca arriba, anteversión y retroversión de cadera (video)
2. Desde zancada de corredor, anteversión y retroversión de cadera (video)
3. De pie con manos apoyadas en la pared, patada de corredor (simple, doble, ciclo completo) (video1, video2, video3)

TÉCNICA

1. Ciclo anterior:
   1. Sin desplazamiento, sólo acción de pierna libre (video)
   2. Con desplazamiento, pie de apoyo reactivo con acción de pierna libre (video)
2. Arco de ataque – Skipping alto
   1. Sin desplazamiento, sólo acción de pierna libre. Desde el skipping alto se eleva la rodilla y se mantiene en alto antes de iniciar ataque (video)
   2. Sin desplazamiento, pie apoyo reactivo con acción de pierna libre (video)

ACTIVACIÓN

• 5’ Carrera continua suave (50% FCMax)

PARTE PRINCIPAL

• 25’ Carrera continua variable (3’ ritmo medio 90%-80% FCMax; 2’ ritmo cómodo 70%-60% FCMax)

TRABAJO COMPLEMENTARIO

• Every 1 min for 12 mins, alternating between:
  • 40″ Single Leg Glute Bridge (Video)
  • 20 Odd-Object Swings (Video)
  • 40″ Single Leg Lateral Box Step-up (Video)

TRABAJO ALTERNATIVO PARA QUIEN NO PUEDE SALIR A CORRER

• AMRAP in 15 minutes of:
  • 2:00 Run in place
  • 20 Push Ups
  • 20 Sit Ups
  • 10 Alternating Lunges