CROSSFIT VIGO EN CASA: CARACTERÍSTICAS, ENTRENAMIENTOS Y CONSEJOS PARA MANTENER LA MOTIVACIÓN
Volvemos a vivir un periodo de semiconfinamiento, con cierres perimetrales, nuevas restricciones y con nuestros queridos centros de entrenamiento cerrados así que toca volver a plantearse los entrenamientos en casa.
¿Cómo debemos enfocar estos entrenamientos fuera de nuestra rutina habitual? Debemos tener en cuenta que no tenemos nuestras instalaciones habituales, ni el material apropiado, tampoco la imprescindible figura del entrenador, ni a nuestros compañeros que nos motivan y animan, faltándonos el ambiente positivo que se genera cuando nos juntamos con un objetivo común: mejorar nuestra calidad de vida
CÓMO APRENDER A GESTIONAR LOS ESFUERZOS EN CROSSFIT
Comenzamos el año con un nuevo ciclo, lo que implica un cambio en los objetivos, métodos y estructura de las sesiones. Esfuerzos continuos a intensidades medias y con volúmenes relativamente altos de múltiples movimientos nos ayudarán a desarrollar nuestra capacidad aeróbica, mejorando nuestro rendimiento y capacidad de recuperación.
Cómo aumentar la fuerza muscular
Intentaremos resolver las dudas más comunes realiiconadas con el entrenamiento específico de fuerza
DEPORTE ES SALUD
No somos el problema, somos la solución Desde atlantic WestCoast – CrossFit Vigo queremos apoyar al sector del deporte en estos dificiles momentos.
Endurance, 27 de mayo
Endurance, 25 de mayo
Endurance, 19 de mayo
3 rondas por tiempo de: Carrera (ritmo moderado), 8 minutos Carrera (ritmo de milla), 6 minutos Carrera (ritmo rápido), 4 minutos descanso 2 minutos
3 PRINCIPIOS PARA COMENZAR CON TU PLAN DE ENTRENAMIENTO
“No pain, no gain” “sin dolor no hay gloria” “este entreno lo hace [inserte aquí el nombre de cualquier deportista de élite]” ¿Alguna vez has escuchado cualquiera de estas frases? ¿Crees que estás optimizando de la mejor manera posible tu tiempo de entreno? ¿Consideras que “salir a rodar” es suficiente para alcanzar tus metas? A […]
Endurance, Sábado 9 de mayo
PROPIOCEPCIÓN Ante-retroversión de cadera, de pie a un apoyo “Wall runner’s kick” 1-leg deadlift TÉCNICA Carrera con pierna recta Contraste entre poco desplazamiento con mayor fase vertical versus desplazamiento horizontal Skipping alto con desplazamiento y acción alternativa de pierna libre PARTE PRINCIPAL 30’ carrera continua ritmo cómodo (60% FCMax) PARTE PARA QUIEN NO PUEDE IR […]
Endurance, Viernes 8 de mayo
PROPIOCEPCIÓN “Birdog” De pie a un apoyo, patada de corredor Peso muerto a una pierna TÉCNICA Arco de ataque – Skipping alto Con desplazamiento, pie de apoyo reactivo PARTE PRINCIPAL 12’ (2’ suave 60% FCMax; 2’ fuerte 80% FCMax) 20’ carrera continua ritmo medio 80%-70% FCMax