Cómo aumentar la fuerza muscular

Hoy empezamos una serie de capítulos en los que hablaremos de la fuerza y sus diferentes componentes.
Esta serie tiene la intención de ayudar a entender mejor los conceptos de fuerza, fuerza máxima y fuerza absoluta, aplicable a vuestros entrenamientos.
En este primer capítulo, vamos hablar de la Fuerza Absoluta.

Componentes de la fuerza
Capitulo 1, fuerza absoluta

La fuerza absoluta

La fuerza Absoluta, o Fuerza Maxima (Absolute Strength/Maximal Strength), son términos que miden lo mismo:
La fuerza máxima (o absoluta) que un grupo muscular (o un músculo) en un momento determinado es igual a la máxima resistencia externa que un atleta puede desarrollar o mantener con una movilización completamente voluntario de su sistema neuromuscular (Thomas Kurz, 2016: Science of Sports Training).
En otras palabras, es igual al máximo peso que alguien puede levantar en una repetición en un tiempo determinado. Esto es, 1 repetición máxima.

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La fuerza Absoluta, o Fuerza Maxima (Absolute Strength/Maximal Strength), son términos que miden lo mismo:
La fuerza máxima (o absoluta) que un grupo muscular (o un músculo) en un momento determinado es igual a la máxima resistencia externa que un atleta puede desarrollar o mantener con una movilización completamente voluntario de su sistema neuromuscular (Thomas Kurz, 2016: Science of Sports Training).
En otras palabras, es igual al máximo peso que alguien puede levantar en una repetición en un tiempo determinado. Esto es, 1 repetición máxima.

Porqué la Fuerza Absoluta es importante?

Teniendo en cuenta que la Fuerza Absoluta es la máxima cantidad de peso que uno puede levantar en comparación a otros, sin tener en cuenta el peso de cada uno, el desarrollo de la Fuerza Absoluta es importante para el ambiente competitivo ya que a mayor Fuerza Absoluta… Mayor peso puede un/a atleta levantar. En el caso del CrossFit, donde es cada vez más común encontrar en competiciones eventos como el CrossFit Total (Peso Muerto + Sentadilla Trasera + Press de Banca) o los famosos RM, una mayor Fuerza Absoluta es clave para estas pruebas.

Aunque no sea la norma, normalmente la Fuerza Absoluta suele favorecer a individuos normalmente más pesados o de mayor tamaño. No decimos que alguien que pese 75kg no puede ganar a alguien de 100kg, ya que la técnica es muy importante, pero, en términos de fuerza absoluta, en movimientos no-dinámicos, una mayor masa corporal puede ayudar mucho.
Esto también se puede ver en los casos de Sprints explosivos cortos en las máquinas de movimientos mono-estructurales (Remo, Skier, Assault Bike). Sin ofender a aquellos individuos más pequeños, pero los humanos grandes con una mayor Fuerza Absoluta, puede desarrollar una mayor fuerza explosiva en estas máquinas.

Edited from crossfitinvictus

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