Cómo aumentar la fuerza muscular

Intentaremos resolver las dudas más comunes realiiconadas con el entrenamiento específico de fuerza

Hoy empezamos una serie de capítulos en los que hablaremos de la fuerza y sus diferentes componentes.
Esta serie tiene la intención de ayudar a entender mejor los conceptos de fuerza, fuerza máxima y fuerza absoluta, aplicable a vuestros entrenamientos.
En este primer capítulo, vamos hablar de la Fuerza Absoluta.

Componentes de la fuerza
Capitulo 1, fuerza absoluta

La fuerza absoluta

La fuerza Absoluta, o Fuerza Maxima (Absolute Strength/Maximal Strength), son términos que miden lo mismo:
La fuerza máxima (o absoluta) que un grupo muscular (o un músculo) en un momento determinado es igual a la máxima resistencia externa que un atleta puede desarrollar o mantener con una movilización completamente voluntario de su sistema neuromuscular (Thomas Kurz, 2016: Science of Sports Training).
En otras palabras, es igual al máximo peso que alguien puede levantar en una repetición en un tiempo determinado. Esto es, 1 repetición máxima.

Seccion-transversal-fuerza-muscular

La fuerza Absoluta, o Fuerza Maxima (Absolute Strength/Maximal Strength), son términos que miden lo mismo:
La fuerza máxima (o absoluta) que un grupo muscular (o un músculo) en un momento determinado es igual a la máxima resistencia externa que un atleta puede desarrollar o mantener con una movilización completamente voluntario de su sistema neuromuscular (Thomas Kurz, 2016: Science of Sports Training).
En otras palabras, es igual al máximo peso que alguien puede levantar en una repetición en un tiempo determinado. Esto es, 1 repetición máxima.

Porqué la Fuerza Absoluta es importante?

Teniendo en cuenta que la Fuerza Absoluta es la máxima cantidad de peso que uno puede levantar en comparación a otros, sin tener en cuenta el peso de cada uno, el desarrollo de la Fuerza Absoluta es importante para el ambiente competitivo ya que a mayor Fuerza Absoluta… Mayor peso puede un/a atleta levantar. En el caso del CrossFit, donde es cada vez más común encontrar en competiciones eventos como el CrossFit Total (Peso Muerto + Sentadilla Trasera + Press de Banca) o los famosos RM, una mayor Fuerza Absoluta es clave para estas pruebas.

Aunque no sea la norma, normalmente la Fuerza Absoluta suele favorecer a individuos normalmente más pesados o de mayor tamaño. No decimos que alguien que pese 75kg no puede ganar a alguien de 100kg, ya que la técnica es muy importante, pero, en términos de fuerza absoluta, en movimientos no-dinámicos, una mayor masa corporal puede ayudar mucho.
Esto también se puede ver en los casos de Sprints explosivos cortos en las máquinas de movimientos mono-estructurales (Remo, Skier, Assault Bike). Sin ofender a aquellos individuos más pequeños, pero los humanos grandes con una mayor Fuerza Absoluta, puede desarrollar una mayor fuerza explosiva en estas máquinas.

Edited from crossfitinvictus

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