CROSSFIT VIGO EN CASA: CARACTERÍSTICAS, ENTRENAMIENTOS Y CONSEJOS PARA MANTENER LA MOTIVACIÓN

Volvemos a vivir un periodo de semiconfinamiento, con cierres perimetrales, nuevas restricciones y con nuestros queridos centros de entrenamiento cerrados así que toca volver a plantearse los entrenamientos en casa. ¿Cómo debemos enfocar estos entrenamientos fuera de nuestra rutina habitual? Debemos tener en cuenta que no tenemos nuestras instalaciones habituales, ni el material apropiado, tampoco la imprescindible figura del entrenador, ni a nuestros compañeros que nos motivan y animan, faltándonos el ambiente positivo que se genera cuando nos juntamos con un objetivo común: mejorar nuestra calidad de vida

Entrenamiento en casa

Una nueva situación requiere NUEVOS OBJETIVOS

Debemos tener en cuenta que, ante esta nueva realidad que limita nuestras opciones en lo que a salud se refiere, la prioridad debe ser evitar, en la medida de lo posible, todas aquellas conductas, acciones y hábitos que resulten perjudiciales para nuestra salud, como el sedentarismo, pasar demasiado tiempo sentados o tumbados o una mala alimentación. Todo esto, no solo influirá en nuestro estado físico, sino que también afectará a nuestra salud mental.

A continuación, exponemos tres consejos de cómo debemos plantearnos los objetivos para ser capaces de superar esta situación de la forma más positiva posible:

  1. Olvídate del rendimiento, no busques mejorar o hacer aquello que no has hecho hasta ahora en condiciones mucho más propicias. Aprovecha para centrarte en el movimiento en sí, piensa en cómo realizas los ejercicios, que grupos musculares y articulaciones intervienen en la ejecución, aprende a activar de forma voluntaria cada pequeño músculo.

  1. El simple hecho de moverte, de mantener una rutina, de hacer que el movimiento forme parte de tu día a día es el objetivo más importante. Aprovecha para fortalecer tu fuerza de voluntad, lucha contra la tendencia a abandonar hábitos de vida cuando estamos en situaciones desfavorables.

Lo que más nos interesa cuando entrenamos en casa son los aspectos cualitativos, el cómo realizamos los ejercicios. Y sin embargo, surge un problema… ¡¡no tenemos entrenador que nos supervise ni que nos guíe!!! De aquí la importancia de comprender bien los movimientos, de ser capaces de imaginar y reproducir mentalmente cada ejercicio encada sesión, siguiendo en la línea de lo que venimos trabajando en el box durante este último ciclo (ya hablaremos más adelante sobre el entrenamiento mental y otras herramientas de la psicología deportiva).

Para poder centrarnos en la parte cualitativa de los entrenamientos es necesario que dejemos de lado los resultados, la competitividad (siempre sana, por supuesto) y las ganas de terminar la sesión más rápido. Aprovechemos para realizar las sesiones de manera más introspectiva, comprendiendo los movimientos y el porqué de su realización.

Recordar, que aunque desde la distancia, seguimos aquí, junto a vosotros para poder solventar vuestras dudas. Aprovechar las ventajas de las nuevas tecnologías para reducir esta distancia y utilizar los medios que ofrece el Box. Tanto Instagram, Facebook o la app para apuntaros a las clases, sirven como un enlace directo con nosotros. Además de que que, a través de Train Heroic podreis enviarnos consultas y hasta videos para poder ayudaros en la medida de lo posible de una manera más personalizada.

¿Qué vamos hacer en nuestras sesiones de entrenamiento en casa?

Ha llegado el momento de la acción, la fase de ejecución, la hora del entrenamiento…

Los objetivos específicos que manejamos los entrenadores de Atlantic WestCoast para la programación son los siguientes:

  • Mantener nuestra velocidad máxima, no solo de desplazamiento, como sprints de carrera o ergómetros, sino también de ejecución tal y como son los saltos máximos, las pliometrías o movimientos reactivos (comba, saltos al cajón, sentadillas con salto).

  • No perder nuestra resistencia aeróbica, movimientos continuos extensivos durante un tiempo prolongado a intensidades medias o bajas. Pueden ser movimientos cíclicos como la carrera o una combinación de ejercicios con volúmenes altos (como puede ser un “Murph”. Tranquilos, no tendréis que hacer un “Murph”).

  • Trabajar la resistencia a la fuerza, o lo que es lo mismo, ser capaz de trabajar con cargas medias a intensidades medias o altas. Esto podemos conseguirlo mediante los ejercicios de autocarga (gimnásticos) o con objetos pesados (kettlebells, dumbbells, balones medicinales, etc.)

  • Mantener nuestra capacidad anaeróbica, ya que esta quizás sea la característica más representativa del CrossFit, y que supone trabajos a alta intensidad con un trabajo global de nuestro cuerpo.

Dicho todo esto, solo nos queda despedirnos, en presencia, que no en esencia, y deciros que seguimos aquí. Qué el Box estará cerrado, pero Atlantic WestCoast CrossFit Vigo continúa. Ya que nosotros no somos solo el Box, sino todo lo que ello conlleva. Y que nuestra comunidad, esto es, vosotros, sois lo más importante. Escribidnos, etiquetadnos en vuestras stories (@crossfitvigo) o simplemente, pensad en nosotros.

Nos vemos a la vuelta

  1. Olvídate del crono, del peso, de las repeticiones, céntrate en lo importante: muévete, levántate del sofá, buscando variar los estímulos que le proporcionas a tu cuerpo y a tu mente.
Cuáles son los aspectos más importantes de las sesiones de entrenamiento

Podemos dividir los aspectos objetivos de una sesión de entrenamiento en tres:

  1. Cuantitativos: número de repeticiones, cargas, volúmenes en general, tiempo de trabajo, etc. Aquello que podemos contar y medir en números o tiempo.

  1. Cualitativos: el cómo realizamos o ejecutamos algo. Seguro que os suena la expresión “activa el centro”, “extiende cadera”, o todos esos detalles relacionados con la técnica.
  2. La forma: La estructura global de cada bloque de entrenamiento o sesión. La relación entre el tiempo de trabajo y el descanso, las repeticiones de un movimiento antes de pasar al siguiente; “no es lo mismo 5 series de 5 repeticiones que 25 repeticiones seguidas…”

Lo que más nos interesa cuando entrenamos en casa son los aspectos cualitativos, el cómo realizamos los ejercicios. Y sin embargo, surge un problema… ¡¡no tenemos entrenador que nos supervise ni que nos guíe!!! De aquí la importancia de comprender bien los movimientos, de ser capaces de imaginar y reproducir mentalmente cada ejercicio encada sesión, siguiendo en la línea de lo que venimos trabajando en el box durante este último ciclo (ya hablaremos más adelante sobre el entrenamiento mental y otras herramientas de la psicología deportiva).

Para poder centrarnos en la parte cualitativa de los entrenamientos es necesario que dejemos de lado los resultados, la competitividad (siempre sana, por supuesto) y las ganas de terminar la sesión más rápido. Aprovechemos para realizar las sesiones de manera más introspectiva, comprendiendo los movimientos y el porqué de su realización.

Recordar, que aunque desde la distancia, seguimos aquí, junto a vosotros para poder solventar vuestras dudas. Aprovechar las ventajas de las nuevas tecnologías para reducir esta distancia y utilizar los medios que ofrece el Box. Tanto Instagram, Facebook o la app para apuntaros a las clases, sirven como un enlace directo con nosotros. Además de que que, a través de Train Heroic podreis enviarnos consultas y hasta videos para poder ayudaros en la medida de lo posible de una manera más personalizada.

¿Qué vamos hacer en nuestras sesiones de entrenamiento en casa?

Ha llegado el momento de la acción, la fase de ejecución, la hora del entrenamiento…

Los objetivos específicos que manejamos los entrenadores de Atlantic WestCoast para la programación son los siguientes:

  • Mantener nuestra velocidad máxima, no solo de desplazamiento, como sprints de carrera o ergómetros, sino también de ejecución tal y como son los saltos máximos, las pliometrías o movimientos reactivos (comba, saltos al cajón, sentadillas con salto).

  • No perder nuestra resistencia aeróbica, movimientos continuos extensivos durante un tiempo prolongado a intensidades medias o bajas. Pueden ser movimientos cíclicos como la carrera o una combinación de ejercicios con volúmenes altos (como puede ser un “Murph”. Tranquilos, no tendréis que hacer un “Murph”).

  • Trabajar la resistencia a la fuerza, o lo que es lo mismo, ser capaz de trabajar con cargas medias a intensidades medias o altas. Esto podemos conseguirlo mediante los ejercicios de autocarga (gimnásticos) o con objetos pesados (kettlebells, dumbbells, balones medicinales, etc.)

  • Mantener nuestra capacidad anaeróbica, ya que esta quizás sea la característica más representativa del CrossFit, y que supone trabajos a alta intensidad con un trabajo global de nuestro cuerpo.

Dicho todo esto, solo nos queda despedirnos, en presencia, que no en esencia, y deciros que seguimos aquí. Qué el Box estará cerrado, pero Atlantic WestCoast CrossFit Vigo continúa. Ya que nosotros no somos solo el Box, sino todo lo que ello conlleva. Y que nuestra comunidad, esto es, vosotros, sois lo más importante. Escribidnos, etiquetadnos en vuestras stories (@crossfitvigo) o simplemente, pensad en nosotros.

Nos vemos a la vuelta

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