Endurance, 19 de mayo

3 rondas por tiempo de: Carrera (ritmo moderado), 8 minutos Carrera (ritmo de milla), 6 minutos Carrera (ritmo rápido), 4 minutos descanso 2 minutos

3 PRINCIPIOS PARA COMENZAR CON TU PLAN DE ENTRENAMIENTO

“No pain, no gain” “sin dolor no hay gloria” “este entreno lo hace [inserte aquí el nombre de cualquier deportista de élite]” ¿Alguna vez has escuchado cualquiera de estas frases? ¿Crees que estás optimizando de la mejor manera posible tu tiempo de entreno? ¿Consideras que “salir a rodar” es suficiente para alcanzar tus metas? A […]

Endurance, Sábado 9 de mayo

PROPIOCEPCIÓN Ante-retroversión de cadera, de pie a un apoyo “Wall runner’s kick” 1-leg deadlift TÉCNICA Carrera con pierna recta Contraste entre poco desplazamiento con mayor fase vertical versus desplazamiento horizontal Skipping alto con desplazamiento y acción alternativa de pierna libre PARTE PRINCIPAL 30’ carrera continua ritmo cómodo (60% FCMax) PARTE PARA QUIEN NO PUEDE IR […]

Endurance, Viernes 8 de mayo

PROPIOCEPCIÓN “Birdog” De pie a un apoyo, patada de corredor Peso muerto a una pierna TÉCNICA Arco de ataque – Skipping alto Con desplazamiento, pie de apoyo reactivo PARTE PRINCIPAL 12’ (2’ suave 60% FCMax; 2’ fuerte 80% FCMax) 20’ carrera continua ritmo medio 80%-70% FCMax

Endurance, Jueves 7 de mayo

PROPIOCEPCIÓN 2 rondas de 5 repeticiones de cada ejercicio Desde zancada de corredor, anteversión y retroversión de cadera “Runner’s kick” “Hop jumps” TÉCNICA DE CARRERA Ciclo anterior (skipping bajo) Sin desplazamiento con pie de apoyo reactivo Con desplazamiento PARTE PRINCIPAL 6 series de 5’ ritmo  medio (70% FCMax) 1’ descanso entre series PARTE COMPLEMENTARIA EMOM […]

Endurance, Martes 5 de mayo

PROPIOCEPCIÓN Tumbado boca arriba, anteversión y retroversión de cadera (video) Desde zancada de corredor, anteversión y retroversión de cadera (video) De pie con manos apoyadas en la pared, patada de corredor (simple, doble, ciclo completo) (video1, video2, video3) TÉCNICA Ciclo anterior: Sin desplazamiento, sólo acción de pierna libre (video) Con desplazamiento, pie de apoyo reactivo […]

Endurance, Lunes 4 de mayo

PROPIOCEPCIÓN Dedica 5 minutos aproximadamente a cada ejercicio: Tumbado boca arriba, anteversión y retroversión de cadera Variante para aumentar la dificultad; de pie a un apoyo, sujetar empeine y, con rodillas juntas, anteversión y retroversión de cadera De pie a un apoyo, patada de corredor “Step jump” TÉCNICA Ciclo anterior Sin desplazamiento, sólo acción de […]

Actividad Física en espacios públicos

Comenzamos con la primera fase de desescalada y, con ello, volvemos a realizar actividad física en espacios públicos abiertos. Además de las recomendaciones generales de salud indicadas por las instituciones sanitarias, también debemos tener en cuenta múltiples factores a la hora de retomar nuestros hábitos de actividad física y de entrenamiento. Tras los más de […]