MC 22.1 – C2 REALIZACIÓN – SEMANA 13
FUERZA DIA 1 VELOCIDAD-FUERZA Cada 2:00, durante 8:00 3 Power clean & Jerk @aumentando carga Descansar 3:00 Cada 1:00, durante 16:00, alternar entre: a) 4 Thruster + 4 Burpees over bar b) 4 Push press + 4 Box jump c) 4 SDLHP + 4 Pull-up d) Descanso *Si el atleta aguanta la ronda completa, aumentar […]
MC 22.1 – C2 TRANSFORMACIÓN- SEMANA 12
AGUAS ABIERTAS DIA 1 SERIES DE RITMO 3 Sets: 400m 26 s/m 70% PAM 200m 18 s/m 45% PAM 400m 26 s/m 70% PAM Descansar 3:00 SERIES EXTENSIVAS 5000m 18 s/m 45% PAM FUERZA DIA 2 POTENCIA LÁCTICA Cada 3:00, durante 18:00 1:00 Remo 28 s/m 12 DB snatch 6 Burpees *Máxima intensidad por ronda […]
MC 22.1 – C2 ACUMULACIÓN – SEMANA 11
FUERZA DIA 1 FUERZA POTENCIA Cada 2:00, durante 12:00 3 Squat clean POTENCIA LÁCTICA AMRAP 12′ 200m Row 26 s/m 8 Thruster 12 toes to bar MÉTODO MIXTO 4 RFT 500m Row 26 s/m 12 Front racked lunge 6 Box jump ERGÓMETRO DIA 1 SERIES DE RITMO 3×12:00 20 s/m 50% PAM /2:00 rest FUERZA […]
MC 22.1 – C2 ACUMULACIÓN – SEMANA 10
FUERZA DIA 1 – SENTADILLAS FUERZA ABSOLUTA 10-8-(5-5-5) Back squat 65%/70%/75% METCON 5 RFT 8 Back squat 70% 12 Pull-up / Ring row 16 V-Ups MÉTODO MIXTO 4 ciclos AMRAP* 5:00 /3:00 rest 500m Remo 26 s/m 67,5% PAM En el tiempo restante, máximas rondas de: 12 Wall ball 4 Burpees *Máxima intensidad en cada […]
MC 22.1 – C1 REALIZACIÓN – SEMANA 9
Semana previa a la competición compuesta de 3 sesiones con el objetivo de realizar una puesta a punto revisando aspectos críticos (ritmo, frecuencia) acompañado de un trabajo de fuerza potencia como método de activación y desarrollo neuromuscular
MC 22.1 – C1 REALIZACIÓN – SEMANA 8
Semana de incremento de cargas en levantamientos olímpicos de potencia y trabajo específico de ritmo de prueba buscando el consumo máximo de oxígeno
MC 22.1 – C1 REALIZACIÓN – SEMANA 7
Mesociclo pre-competitivo.
Inicio de la porgresión de los levantamientos olímpicos.
Integración del trabajo de fuerza-potencia en la estructura de los bloques específicos
MC 22.1 C1 – MESOCICLO DE REALIZACIÓN
Inicio del mesociclo pre-competitivo centrado en trabajos de ritmo de prueba y aplicación de las nuevas referencias tras el test de potencia
MC 22.1 – C1 TRANSFORMACIÓN – SEMANA 6
Última semana del mesociclo de transferencia donde se verán marcado por la realización del test de potencia. Los volúmnes sufriran un drástico descenso para facilitar procesos de recuperación tras el test y la búsqueda de los «RM» en los levantamientos básicos
¿QUÉ ES EL RPE? LA PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO Y SU APLICACIÓN EN EL CROSSFIT
Cada vez son más los estudios que resaltan la importancia y la fiabilidad de las percepciones subjetivas del deportista a la hora de definir variables tan importante como la intensidad del esfuerzo, la dificultad de los ejercicios o la capacidad de recuperación.En este pequeño artículo, nos centraremos en una de las variables cuantitativas, la percepción del esfuerzo percibido, cómo aplicarlo, para qué nos resulta útil y cómo influye a la hora de alcanzar los objetivos propuestos.