MC 22.1 – C2 ACUMULACIÓN – SEMANA 11

FUERZA DIA 1

FUERZA POTENCIA

Cada 2:00, durante 12:00

3 Squat clean

POTENCIA LÁCTICA

AMRAP 12′

200m Row 26 s/m

8 Thruster

12 toes to bar

MÉTODO MIXTO

4 RFT

500m Row 26 s/m

12 Front racked lunge

6 Box jump

ERGÓMETRO DIA 1

SERIES DE RITMO

3×12:00 20 s/m 50% PAM /2:00 rest


FUERZA DIA 2

TOLERANCIA LÁCTICA

Cada 3:00, durante 12:00

8 Power clean

12 KT Swing

16 Wall ball

CAPACIDAD LÁCTICA

5 rondas, 1:00 por cada estación

Remo 24 s/m

SDLHP

Box jump

Descanso

ERGÓMETRO DIA 2

SERIES DE RITMO

2 sets:

8:00 18 s/m 45% PAM

6:00 20 s/m 50% PAM

4:00 22 s/m 55% PAM

3:00 rest


FUERZA DIA 3

POTENCIA LÁCTICA

3 RFT

400m remo 26 s/m

15 Clean & Jerk @ligero

12 Push-up

9 Burpees over bar

Rest 2:00

ERGÓMETRO DIA 3

SERIES EXTENSIVAS

5 sets:

3:00 22 s/m 55% PAM

2:00 18 s7m 45% PAM

Descansar 3:00

20:00 20 s/m 50% PAM

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.