FUERZA DIA 1
FUERZA POTENCIA
Cada 2:00, durante 12:00
3 Squat clean
POTENCIA LÁCTICA
AMRAP 12′
200m Row 26 s/m
8 Thruster
12 toes to bar
MÉTODO MIXTO
4 RFT
500m Row 26 s/m
12 Front racked lunge
6 Box jump
ERGÓMETRO DIA 1
SERIES DE RITMO
3×12:00 20 s/m 50% PAM /2:00 rest
FUERZA DIA 2
TOLERANCIA LÁCTICA
Cada 3:00, durante 12:00
8 Power clean
12 KT Swing
16 Wall ball
CAPACIDAD LÁCTICA
5 rondas, 1:00 por cada estación
Remo 24 s/m
SDLHP
Box jump
Descanso
ERGÓMETRO DIA 2
SERIES DE RITMO
2 sets:
8:00 18 s/m 45% PAM
6:00 20 s/m 50% PAM
4:00 22 s/m 55% PAM
3:00 rest
FUERZA DIA 3
POTENCIA LÁCTICA
3 RFT
400m remo 26 s/m
15 Clean & Jerk @ligero
12 Push-up
9 Burpees over bar
Rest 2:00
ERGÓMETRO DIA 3
SERIES EXTENSIVAS
5 sets:
3:00 22 s/m 55% PAM
2:00 18 s7m 45% PAM
Descansar 3:00
20:00 20 s/m 50% PAM