Etiqueta: fuerza

MC 22.1 – C2 REALIZACIÓN – SEMANA 13

FUERZA DIA 1 VELOCIDAD-FUERZA Cada 2:00, durante 8:00 3 Power clean & Jerk @aumentando carga Descansar 3:00 Cada 1:00, durante 16:00, alternar entre: a) 4 Thruster + 4 Burpees over bar b) 4 Push press + 4 Box jump c) 4 SDLHP + 4 Pull-up d) Descanso *Si el atleta aguanta la ronda completa, aumentar […]

MC 22.1 – C2 TRANSFORMACIÓN- SEMANA 12

AGUAS ABIERTAS DIA 1 SERIES DE RITMO 3 Sets: 400m 26 s/m 70% PAM 200m 18 s/m 45% PAM 400m 26 s/m 70% PAM Descansar 3:00 SERIES EXTENSIVAS 5000m 18 s/m 45% PAM FUERZA DIA 2 POTENCIA LÁCTICA Cada 3:00, durante 18:00 1:00 Remo 28 s/m 12 DB snatch 6 Burpees *Máxima intensidad por ronda […]

MC 22.1 – C2 ACUMULACIÓN – SEMANA 11

FUERZA DIA 1 FUERZA POTENCIA Cada 2:00, durante 12:00 3 Squat clean POTENCIA LÁCTICA AMRAP 12′ 200m Row 26 s/m 8 Thruster 12 toes to bar MÉTODO MIXTO 4 RFT 500m Row 26 s/m 12 Front racked lunge 6 Box jump ERGÓMETRO DIA 1 SERIES DE RITMO 3×12:00 20 s/m 50% PAM /2:00 rest FUERZA […]

MC 22.1 – C2 ACUMULACIÓN – SEMANA 10

FUERZA DIA 1 – SENTADILLAS FUERZA ABSOLUTA 10-8-(5-5-5) Back squat 65%/70%/75% METCON 5 RFT 8 Back squat 70% 12 Pull-up / Ring row 16 V-Ups MÉTODO MIXTO 4 ciclos AMRAP* 5:00 /3:00 rest 500m Remo 26 s/m 67,5% PAM En el tiempo restante, máximas rondas de: 12 Wall ball 4 Burpees *Máxima intensidad en cada […]

MC 22.1 – C1 REALIZACIÓN – SEMANA 9

Semana previa a la competición compuesta de 3 sesiones con el objetivo de realizar una puesta a punto revisando aspectos críticos (ritmo, frecuencia) acompañado de un trabajo de fuerza potencia como método de activación y desarrollo neuromuscular

MC 22.1 – C1 REALIZACIÓN – SEMANA 7

Mesociclo pre-competitivo.
Inicio de la porgresión de los levantamientos olímpicos.
Integración del trabajo de fuerza-potencia en la estructura de los bloques específicos