Esto es una prueba
00/00/00 Pre-entreno AMRAMP 20′: 20 Medicine Ball Cleans (20/14 lb) 60 Double unders Parte principal AMRAMP 20′: 20 Medicine Ball Cleans (20/14 lb) 1:30 Double unders Post-entreno AMRAMP 20′: 20
Acondicionamiento Básico
Introducción Este programa está basado en una progresión clásica de CrossFit. Es compuesto por: Calentamiento Entrenamiento del dia Los movimientos básicos de CrossFit Estos son los 9 movimientos básicos de
Fuerza LINEAL
Introducción Este entreno está basado en una progresión lineal con una duración de 60 minutos. Si tienes poco tiempo, elige un movimiento prioritario y mantén la progresión de ese ejercicio
Hombros de acero
Notas Consejos Hacer este entreno 1 a 3 veces por semana Objetivos Mejorar la movilidad y el rango de movimiento Aumentar el rango de movimiento Ganar fuerza Movilidad 3 rondas,
Lunes
Entreno del dia Sobre la fase del ciclo Puesto a punto Preparar el atleta para la competición. Promover la sobrecompensación para aumentar el pico de performance. CrossFit Mixed Modal For
Martes
Entreno del dia CrossFit Metcon As many reps as possible in 20 mins of: 10 Pull-ups 20 Push-ups 30 Air Squats 15 Pull-ups 30 Push-ups 45 Air Squats
Miercoles
Entreno del dia CrossFit Mixed Modal For load: 12 Squat Cleans 1 Legless Rope Climb 10 Squat Cleans 1 Legless Rope Climb 8 Squat Cleans 1 Legless Rope Climb 6
Jueves
Entreno del dia CrossFit Mixed Modal 5 rounds for quality of: 400m Run (Easy Pace) 6 Wall Walks 8 Shoulder Press, 70% 1RM Rest 2 mins Time cap: 40 mins
Viernes
Entreno del dia CrossFit Mixed Modal Every 1 min for 36 mins, alternating between: 1:00 Monostructural Cardio 5 Pull-Overs 10 Alternating Pistols 1:00 Monostructural Cardio 10 Paralette Shoot Through (Push
Extra Work
Work your weakness Metcon For time: 500m Row 150 Double Unders 50 Burpees Estimulo: 5-7 minutos Ritmo: Alto y incomodo (Grinding) Tabata This! Tabata Row / Ski / Bike Rest 1
