Entrenamiento en casa, 8 Junio 2020

Warm-up

Every minute for 10-20 minutes of:

  1. 45” Run in place (Video)
  2. 45” Overhead Odd-Object Hold (Video)
  3. 45” Good Mornings (Video)
  4. 45” Superman (Video)
  5. 45” Up-Down (Video)

Metcon

  • Tabata Double-unders o Single-unders (Video1) (Video2)
    • Rest 1 min
  • Tabata Dumbbell Deadlift (Video)
    • Rest 1 min
  • Tabata Dumbbell Floor Press (Video)
    • Rest 1 min
  • Tabata Tuck Jump (Video)

The Tabata interval is 20 secs of work followed by 10 secs of rest for 8 intervals. Tabata score is the total reps performed in all of the intervals.

Quien tiene dolor en el hombro en el Floor Press puede cambiar por Push-ups sin dolor y/o reducir el rango de movimento.

Metcon sin material

  • Tabata Jumping Jack (Video)
    • Rest 1 min
  • Tabata Goodmornings (Video)
    • Rest 1 min
  • Tabata Push-ups (Video1) (Video2)
    • Rest 1 min
  • Tabata Jumping Air Squat (Video)

The Tabata interval is 20 secs of work followed by 10 secs of rest for 8 intervals. Tabata score is the total reps performed in all of the intervals.

más entrenamientos

sigue explorando

MC 22.1 – C2 REALIZACIÓN – SEMANA 13

ÍndiceFUERZA DIA 1ERGÓMETRO DIA 1FUERZA DIA 2ERGÓMETRO DIA 2FUERZA DIA 3ERGÓMETRO DIA 3AGUAS ABIERTAS DIA 4AGUAS ABIERTAS DIA 5 FUERZA DIA 1 VELOCIDAD-FUERZA Cada 2:00,

MC 22.1 – C2 TRANSFORMACIÓN- SEMANA 12

ÍndiceAGUAS ABIERTAS DIA 1FUERZA DIA 2ERGÓMETRO DIA 2FUERZA DIA 3ERGÓMETRO DIA 3FUERZA DIA 4ERGÓMETRO DIA 4AGUAS ABIERTAS DIA 5AGUAS ABIERTAS DIA 6 AGUAS ABIERTAS DIA

MC 22.1 – C2 ACUMULACIÓN – SEMANA 11

ÍndiceFUERZA DIA 1ERGÓMETRO DIA 1FUERZA DIA 2ERGÓMETRO DIA 2FUERZA DIA 3ERGÓMETRO DIA 3 FUERZA DIA 1 FUERZA POTENCIA Cada 2:00, durante 12:00 3 Squat clean