Endurance, Lunes 4 de mayo

Endurance, Lunes 4 de mayo

PROPIOCEPCIÓN

Dedica 5 minutos aproximadamente a cada ejercicio:

  1. Tumbado boca arriba, anteversión y retroversión de cadera
    1. Variante para aumentar la dificultad; de pie a un apoyo, sujetar empeine y, con rodillas juntas, anteversión y retroversión de cadera
  2. De pie a un apoyo, patada de corredor
  3. «Step jump»

TÉCNICA

  1. Ciclo anterior
    1. Sin desplazamiento, sólo acción de pierna libre
    2. Sin desplazamiento, pie de apoyo reactivo con acción de pierna libre
  2. Tracción:
    1. Tracción horizontal con apoyo rodado buscando avance. Recepción con pie de impulso 
      1. Variante 1: tracción vertical buscando altura (contraste).
    2. Carrera con pierna recta

ACTIVACIÓN

10’ carrera continua (3’ ritmo cómodo, 2’ ritmo suave)

2’ caminando

PARTE PRINCIPAL

18’ carrera continua ritmo cómodo constante (80%-70% FCMax)

FORTALECIMIENTO CENTRAL “CORE”

Una sola ronda, buscando calidad de ejecución:

30 V-Ups (Video)

30 Sit-ups (Video)

30 Flutter kicks (Video)

30 Toe touches (Video)

30 Leg levers (Video)

30» Plank hold (Video)

30» Lat plank hold (R) (Video)

30» Lat plank hold (L) (Video)

30 Hollow rocks (Video)

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